Comment les impacts accroupissement les muscles que vous travaillez – cathe friedrich libbitcoin

Squats sont un mouvement sans fioritures qui travaille les muscles dans le bas du corps comment acheter Bitcoin reddit. Être un mouvement composé, vous travaillez plusieurs groupes musculaires simultanément lorsque vous faites des squats et qui le rend supérieur aux exercices d’isolement pour les calories et la combustion des graisses. Les muscles plus vous travaillez, en particulier les grands muscles du bas du corps, plus de calories que vous brûlez et, selon certaines études, plus la réponse anabolisant. La réponse anabolique fait référence à la quantité d’un exercice active anabolisants et les hormones clés à brûler les graisses telles que la testostérone et de l’hormone de croissance. Ainsi, les squats sont un exercice gagnant pour développer la force, la taille des muscles et brûler les graisses.

Bien sûr, vous obtenez plus d’une réponse anabolique et la combustion des graisses si vous squat contre une résistance plus lourd que si vous utilisez pas de poids de résistance ou de la lumière.


Voilà pourquoi il est important de vous pousser à aller plus lourd au fil du temps, en utilisant les principes de la surcharge progressive. Une autre question est comment vous accroupir, en particulier la façon dont vous allez faible. Si vous avez déjà vu des gens dans une salle de gym faire des squats, vous avez sans doute remarqué que certains ne vont pas très bas dans leurs squats comment fonctionnent Bitcoin ATMS. En effet, ils font des squats partiels plutôt que pleins. Pour faire un squat complet, vous devez au moins accroupir à 90 degrés -100. Rien de moins que cela est un prix de Bitcoin présent squat partiel. Un squat profond est l’endroit où l’on descend en dessous de 100 degrés.

La grande majorité des gens ne se hasarda pas en dessous de 100 degrés quand ils sont accroupis – et on peut se demander si cela importe. Lorsque vous accroupir en dessous de 100 degrés, vous mettez l’accent sur les différents groupes musculaires ou d’obtenir des avantages supplémentaires? Des études montrent que les cibles plus profondes accroupi tous les groupes musculaires dans le bas du corps plus, en particulier les muscles de la chaîne postérieure, les ischio-jambiers et fessiers. Mais, les quadriceps à l’avant des cuisses sont également activés par des squats plus profondes, sur la base des mesures d’EMG app minière Bitcoin Android. En particulier lorsque vous comparez les squats profonds pour des squats partiels, les squats profonds ont frappé les quadriceps, les fessiers et les ischio-jambiers plus difficile. Donc, aller plus profond peut vous aider à mieux atteindre vos objectifs si votre objectif est de développer la force du bas du corps ou de la taille.

Aller en profondeur avec les squats peut également améliorer la performance athlétique. Une étude a révélé que d’aller en profondeur avec les squats d’haltères en arrière renforcé la hauteur de saut vertical de 13%. squats partiels seulement amélioré la hauteur de saut vertical de 7%.

Pourquoi certaines personnes sont capables de squatter plus profond que d’autres? Un facteur limitant est la mobilité. Si vous manque la mobilité dans vos hanches, les chevilles et la colonne vertébrale, en faisant un squat profond sera difficile. Le danger est que les personnes de mobilité réduite changement trop de leur poids au bas du dos, ce qui augmente le risque de hernie discale. Hip anatomie est un facteur aussi.

Pas tous les hanches sont les mêmes Bitcoin 2010. Certaines personnes peuvent être empêchées de accroupie profonde en raison de l’architecture de leur bassin et fémurs Bitcoin graphique des prix gbp. Si votre bassin est plus large et plus profonde avec une base étroite, votre anatomie est plus propice à accroupie plus profond que quelqu’un avec un bassin étroit. Ce type de structure vous donne une plus grande flexibilité de la hanche pour accroupi. Ainsi, votre anatomie peut ou ne peut pas être idéalement adapté pour accroupie faible.

On entend souvent que les squats profonds sont difficiles sur les genoux. Il est vrai que les forces de compression sur les genoux augmentent à mesure que l’on descend plus profondément dans un squat, mais les genoux en bonne santé sont capables de gérer ces forces, en supposant que vous utilisez la bonne forme. Vos genoux soutiennent également les forces de cisaillement lors d’un squat qui sont absorbés par les ligaments dans vos genoux Bitcoin site. Il est le cartilage qui éprouve les plus grandes forces de compression lors d’un squat. Comme vous descendez dans un squat, les forces de compression augmentent alors que les forces de cisaillement diminuent. Lorsque vous squat passé parallèle, les forces de compression au niveau du joint de tibiofemoal sont les seules forces qui augmentent mais, comme mentionné, les genoux en bonne santé sont capables de gérer ces forces si votre forme est sur la cible.

Voilà pourquoi si vous faites des squats profonds, il est important d’utiliser la forme impeccable et de perfectionner la technique sans résistance avant d’ajouter du poids. Faire des squats en profondeur avec toujours une bonne forme peut effectivement protéger vos genoux contre les blessures en renforçant les muscles qui soutiennent et stabilisent les genoux. Si vous avez des problèmes les faire, vous pouvez avoir des problèmes de mobilité dans les chevilles, les hanches ou la colonne vertébrale qui limitent votre capacité.

Lorsque vous êtes accroupi profonde, ne pas utiliser le même poids que vous utilisez pour un squat partiel, surtout si vous utilisez un barbell histoire de Bitcoin. Placer une barre sur vos épaules place une charge importante sur la colonne vertébrale et augmente les forces de compression sur la colonne vertébrale.

Il est également pas une bonne idée de squat profonde tous les jours. Bien sûr, vous ne devriez pas faire cela de toute façon, puisque vous ne devriez pas former les mêmes groupes musculaires dans un délai de 48 heures. Pourtant, il n’y a pas besoin de profondeur à chaque fois que vous faites des squats squat. Réservez-les pour une fois ou, au plus, deux fois par semaine. Si vous avez des problèmes de genou déjà, il est préférable de parler à un orthopédiste avant de faire des squats profonds ce qui est sens Bitcoin. De plus, sachez que certaines personnes ont plus de difficulté à faire des squats profonds en raison de la mobilité et des différences anatomiques. Vous pouvez augmenter votre mobilité avec une formation ciblée, mais vous ne pouvez pas changer votre anatomie. Ne pas vous forcer à faire des squats profonds si elles sont mal à l’aise.

squats profonds activent les quadriceps et les muscles de la chaîne postérieure plus que de faire des squats partiels. Ils améliorent également la hauteur de saut vertical plus, ce qui les rend plus efficaces pour améliorer les compétences athlétiques qui impliquent le saut. Mais, assurez-vous que vos genoux sont en bonne santé avant de les faire et être rigoureux avec votre formulaire. Allégez sur les poids. Ne pas essayer d’utiliser la même résistance que vous le feriez avec un squat partiel. Vous n’avez pas besoin Bitcoin coinbase. Vous aurez toujours les avantages d’un poids qui est plus léger puisque vous l’activation des muscles plus.

Squats profondes et de la santé du genou: un examen scientifique. Tony Ciccone, Kyle Davis, le Dr Jimmy Bagley, & Dr Andy Galpin. Centre de performance sportive, California State University, Fullerton