Durant la dernière décennie, Baba Ramdev est devenu une icône de yoga dans son pays d’origine de l’Inde. Il enseigne à la télévision et dans des camps de yoga où des milliers de personnes se rassemblent pour ses présentations. Un élément clé dans son système de maintien de la santé est l’exercice de respiration Kapalbhati, qui remonte aux origines du yoga en Inde. Avec une pratique régulière, Baba RamdevSes techniques peuvent aider à stimuler le métabolisme en augmentant la masse musculaire, ce qui élimine les graisses du ventre et d’autres zones où il se dépose souvent, comme les fesses et les cuisses. À propos des exercices

Exercices abdominaux tonifier et renforcer votre cœur en développant plus de muscle, observe Sheila Dugan, M.D., professeur agrégé de médecine physique à l’Université Rush.

Plus vous avez de muscles, plus vous brûlez de calories au repos et plus votre abdomen est tonique. Vous ne pouvez pas réduire la graisse abdominale en ciblant les muscles de cette zone. En perdant la graisse corporelle globale, vous réduirez la graisse abdominale. Créer un déficit calorique

Créer un déficit calorique réduit votre graisse corporelle totale. Pour chaque kilo de graisse que vous perdez, il faut un déficit de 3500 calories. Pour perdre une livre chaque semaine, réduisez votre apport calorique de 500 par jour, ou découpez 250 calories et brûlez 250 de plus, par exemple. Baba Ramdev conseille aux pratiquants de yoga d’avoir des quantités minimales de sucre et d’aliments frits ou féculents. Évitez l’excès de sel, qui retient l’eau dans votre corps. Avoir beaucoup de légumes verts frais. Manger de la salade avant un repas lourd facilite la digestion et aide à remplir votre estomac, de sorte que vous mangerez moins. Exercice de respiration de Kapalbhati

Cet exercice abdominal intense génère de la chaleur pour aider à dissoudre les déchets tout en tonifiant et en renforçant votre cœur, selon l’instructeur de yoga Anmol Mehta. Pour pratiquer, asseyez-vous confortablement avec une grande colonne vertébrale. Dessinez votre menton légèrement vers le bas et vers l’intérieur pour aligner votre cou. Reposez vos mains sur vos genoux ou vos cuisses. Toute respiration dans cet exercice se fait par le nez. En expirant, expulsez l’air avec force par le nez et aspirez vos muscles abdominaux vers l’intérieur. Ensuite, laissez l’inhalation se produire naturellement. Expirez de nouveau avec force, en pressant les abdominaux vers l’intérieur, puis inspirez naturellement. Continuez ce modèle avec un rythme régulier pendant 10 respirations. Travaillez votre chemin jusqu’à cinq rounds de 10 respirations, avec trois respirations relaxantes entre les rounds. Mouvements à vélo

Cet exercice fonctionne l’abdomen, les cuisses et les fesses. En position couchée sur le dos, relancez tes jambes et commencez un mouvement de pédalage, comme si vous faites du vélo. Après avoir pédalé 20 fois, ramenez vos jambes et reposez-vous pendant trois ou quatre respirations. Ascenseur tes jambes et commencer à pédaler encore une fois pour au moins 20 fois. Reposez-vous pendant trois ou quatre respirations, puis changez votre direction de pédalage. Bouge tes jambes comme si tu faisais du vélo 20 fois. Reposez-vous pendant trois ou quatre respirations, puis faites un autre tour de 20 mouvements en pédalant vers l’arrière. Détendez-vous pendant six respirations avant de vous lever. Levées de jambe

Cela vise le ventre, les fesses et les jambes, selon Ipranayam. Allongez-vous sur votre dos avec tes jambes droite, et gardez vos mains à côté tes jambes sur le plancher. Inspirez lentement et soulevez votre jambe droite vers le haut pour former un angle de 90 degrés avec votre torse. Restez dans la posture pour un compte de deux. Expirez lentement et ramenez votre jambe droite au sol. Répétez le même processus avec la jambe gauche. Faire deux autres levées avec chaque jambe, en faisant une pause pour deux respirations entre les tours. Si vous pouvez soulever les deux jambes lentement sans ressentir de tension dans le bas du dos, faites trois tours avec les deux jambes, en faisant une pause pour deux respirations entre les rounds. Précautions d’exercice

Effectuez l’exercice de respiration Kapalbhati avec un estomac vide. Il n’est pas recommandé si vous êtes enceinte ou souffrez de problèmes gastriques ou intestinaux, d’hypertension artérielle, de maladie cardiaque ou d’épilepsie. Si vous devenez étourdi ou nauséeux pendant que vous pratiquez le Kapalbhati, ralentissez la force et l’allure, ou arrêtez-vous complètement et revenez à une respiration normale. Faites preuve de prudence lors des exercices d’élévation des jambes et évitez les blessures en ne forçant aucun mouvement. Consultez votre médecin de soins primaires avant de commencer un nouveau programme d’exercices.