Votre plan d’entraînement elliptique pour des sites de bitcoin sans perte de poids

Comme vous commencez votre voyage de perte de poids, une chose que vous aurez certainement envie de passer du temps à se mettre en place est un elliptique solide plan d’entraînement. La machine elliptique est l’une des meilleures formes de cardio que vous pourriez faire pour diverses raisons, donc si vous n’avez pas encore essayé, il est peut-être temps de passer vos séances d’entraînement habituelles pour voir ce qu’elle a à offrir.

Peut-être la caractéristique la plus attrayante de l’utilisation de la elliptique est le fait que c’est un entraînement à très faible impact. Si vous courez toujours sur le tapis roulant, tout ce martèlement peut vraiment s’accumuler avec le temps et vous faire souffrir de douleurs au genou, au dos ou à la hanche.

Pour ceux qui ont aussi un poids plus lourd maintenant, vous constaterez que le vélo elliptique est beaucoup plus confortable à utiliser car il n’a pas le mouvement de haut en bas que fait courir, qui a juste ce poids qui descend sur votre corps à chaque étape que vous prenez.


La deuxième raison pour laquelle vous devriez envisager d’ajouter un elliptique plan d’entraînement dans votre routine globale est parce qu’il va fournir à la fois une séance d’entraînement haut et bas du corps en même temps. Avec la course à pied ou à bicyclette, vous ne travaillerez principalement que sur le bas du corps, alors ce n’est pas aussi efficace.

Vous travaillerez également contre un niveau de résistance plus élevé lors de l’utilisation de l’elliptique, qui peut également s’avérer bénéfique pour la force. Si vous êtes quelqu’un qui ne fait pas d’exercices d’haltérophilie en plus de vos séances elliptiques, ce sera certainement un avantage.

Enfin, le dernier grand avantage à l’utilisation du elliptique c’est le fait que c’est une machine très silencieuse. Si vous prévoyez de faire des exercices à domicile, le tapis roulant avec le claquement constant que vous prenez à chaque étape peut être assez dérangeant pour ceux qui vous entourent. Surtout si vous travaillez tôt le matin, cela pourrait causer des problèmes parmi les autres membres de votre ménage.

Les sessions à l’état d’équilibre seront parfaites pour les débutants débutants et à un niveau de forme physique légèrement inférieur. Entraînement par intervalles est une forme très intense de l’entraînement et pour ces débutants seront probablement un peu trop pour eux à gérer.

La deuxième raison pour laquelle les séances d’intervalle sont bonnes est que cette forme d’entraînement améliorera également votre niveau de forme physique. Chaque fois que vous poussez le corps au-delà de sa zone de confort, vous verrez des adaptations d’entraînement très élevées, donc ce n’est pas différent.

Les deux plans d’entraînement suivants sont parfaits pour ceux qui font déjà un programme d’entraînement de musculation et qui cherchent à ajouter l’élément cardio. Assurez-vous de toujours faire un bref échauffement de cinq minutes avant de commencer, ce qui comprend des étirements faciles pour détendre les muscles.

L’entraînement suivant est l’entraînement par intervalles plan d’entraînement. Celui-ci est la forme la plus avancée de l’entraînement et idéal pour ceux qui veulent lancer leur perte de poids à la vitesse supérieure. Rappelez-vous que vous devriez également effectuer ces jours de congé de toute levée de poids et vous assurer que vous obtenez encore au moins une journée complète de repos pour la récupération chaque semaine. Encore mieux, si vous pouvez avoir deux jours de congé, ou à tout le moins, un jour où vous faites juste l’entraînement d’état stable énumérés ci-dessus.

Notez que RPE, comme mentionné ci-dessous, se réfère au taux d’effort perçu. Cela indique à quel point vous travaillez sur un niveau d’effort de 1 à 10. On se réfère à un rythme incroyablement facile (pensez à une promenade très légère) et dix à un effort total (comme si vous étiez en train de sprinter ours chassant après vous).