Le caca sur les avantages de la fibre vous gardera propre! vecteur de logo bitcoin

Au moment où vous avez fini de lire cet article, vous saurez non seulement pourquoi la fibre est si importante, mais vous aurez aussi une nouvelle appréciation pour les choses! Mais pour savoir comment l’utiliser pour faire ton corps bon – tu dois savoir ce que ça fait! Attention: la science avance!

Tout d’abord, les fibres insolubles. C’est le truc qui te fait "aller". Si vous souffrez de constipation ou si vous n’avez pas de selles régulières, c’est le type de fibres que vous recherchez! La farine de blé entier, le son de blé, les noix et de nombreux légumes sont de bonnes sources de fibres insolubles.

Un diverticule est un terme médical ou biologique désignant un outpouching d’une structure creuse (ou remplie de fluide) dans le corps.


En médecine, le terme implique généralement que la structure n’est pas normalement présente, c’est-à-dire pathologique. Cependant, au stade embryonnaire, certaines structures normales commencent le développement comme un diverticule provenant d’une autre structure.

Maintenant que vous connaissez les deux types de fibres, explorons ce qui se passe quand vous en mangez! Tout commence avec le petit déjeuner. Appelez cela un moment de faiblesse, mais disons que vous avez un bol de céréales pour le petit déjeuner, rempli de glucides raffinés.

Parce que ces glucides digèrent rapidement, ils sont rapidement absorbés par le corps – ce qui augmente la quantité de sucre vers votre foie. Au fur et à mesure que votre taux de glucose (sucre dans le sang) augmente, il y a un ordre d’insuline supplémentaire provenant du pancréas.

Le problème est, après sa production, l’insuline reste dans ton corps pour 5 heures! Si vous prenez le petit-déjeuner à 8h, alors au déjeuner, 4h plus tard, vous avez un morceau de gâteau … que le sucre retourne vers votre foie, créant ainsi un autre pic d’insuline. Le pancréas envoie alors plus d’insuline, l’augmentant après chaque repas.

Et que se passe-t-il lorsque vous avez trop d’insuline dans votre système, les enfants? Résistance à l’insuline, diabète et obésité (augmentation du stockage des graisses). Puisque l’insuline empêche le sucre d’être absorbé par vos cellules (parce que vous en avez trop en vous), il se transforme en graisse.

Les aliments riches en fibres pratiquent le «système de jumelage» et se décomposent plus lentement dans votre système, ne vous donnant pas le pic d’insuline dont nous avons parlé plus tôt. Parce qu’ils sont absorbés progressivement, ton corps peut mieux les traiter (et vous vous sentez plus complet plus longtemps pour démarrer!)

Mentionné plus tôt dans cet article, les fibres abaissent le cholestérol. Il a été bien documenté qu’une accumulation de cholestérol dans les artères coronaires conduit à l’athérosclérose (durcissement des artères). Ils deviennent durs et étroits. S’ils sont complètement bloqués, cela provoque une crise cardiaque.

En fait, dans une étude menée à Harvard auprès de plus de 40 000 professionnels de la santé masculins, les chercheurs ont constaté que apport en fibres était lié à un risque de maladie coronarienne inférieur de 40%, comparativement à apport en fibres. Diminution du risque de diabète de type 2

Une étude menée par Harvard auprès de plus de 700 000 hommes et femmes a révélé que consommer deux portions supplémentaires de grains entiers par jour réduisait le risque de diabète de type 2 de 21%. (Source: École de santé publique de Harvard). Réduction du risque de maladie diverticulaire

Betcha ne savait même pas que vous étiez en danger sur celui-ci! Typiquement une inflammation de l’intestin, des études montrent que cette maladie survient chez un tiers des personnes de plus de 45 ans et chez les deux tiers des personnes de plus de 85 ans. (Source: Harvard School of Public Health).

Duh! Probablement l’avantage le plus connu de la fibre est qu’elle soulage la constipation! Les bonnes nouvelles sont que votre tractus digestif (gastro-intestinal) est très sensible aux fibres alimentaires et si vous êtes reculé, la fibre remettra la vapeur dans votre locomotive!

Si vous avez vraiment de la difficulté, optez pour le son de blé ou d’avoine. Il a été trouvé pour être plus efficace que les fruits et légumes. Mais n’allez pas «tout le cochon» sur la fibre! Il y a des désavantages distincts à prendre trop, trop tôt! Trop d’une bonne chose?

Constipation: Manger la bonne quantité d’aliments riches en fibres peut aider à tout «embouteillage» dans la salle de bain. Cependant, les fibres absorbent l’eau. Manger trop de fibres sans boire beaucoup d’eau peut avoir l’effet contraire! Ne pas oublier vos huit à dix verres d’eau de 8 oz par jour en plus d’augmenter lentement votre apport en fibres!

Gaz: La flatulence accrue est un effet secondaire très commun de l’alimentation riche en fibres. Une fois que la fibre frappe votre côlon, les bactéries commencent à chow down, faire ce qu’ils peuvent pour le digérer – créer des ballonnements et du gaz comme sous-produit. Malheureusement, cela se produit indépendamment du type de fibres que vous mangez, alors assurez-vous de prendre un peu Beano avant de chow down sur votre prochain bol de farine d’avoine!

Privation de bon cholestérol: S’il est vrai qu’un régime riche en fibres est efficace pour abaisser le cholestérol, tout le cholestérol n’est pas mauvais. En fait, selon les recherches, les lipoprotéines de haute densité (HDL) protègent efficacement le cœur et le cerveau. Manger plus que la quantité quotidienne recommandée de fibres peut réduire les deux types de cholestérol du sang.