Exercices pour éviter de marcher sur le côté de vos pieds chron.com free bitcoin robinet bot

Marcher sur le côté extérieur de vos pieds est appelé "supination." Vous pouvez dire si vous êtes un supinator en cochant la plante de votre course ou des chaussures de marche pour voir si elles ont une plus grande usure du bord extérieur de la semelle. Supination peut provoquer une série de problèmes, y compris une mauvaise posture, le stress sur le genou externe, des tendons d’Achille serré et une inflammation douloureuse de la semelle appelée fasciite plantaire. Heureusement, la supination et ses problèmes peuvent être soulagés avec des exercices qui renforcent, assouplissent et repositionnent les pieds pour une bonne foulée. Mécanique de la supination du pied

La supination se produit lorsque le pied se pose à l’extérieur du pied et ne roule pas vers l’intérieur pendant la foulée.


Dans une foulée normale, le pied doit rouler vers l’intérieur donc la plupart des ours de poids sur la balle du pied, pousse alors hors des orteils grands et deuxième pour la prochaine foulée. La supination a tendance à garder le poids à l’extérieur, avec une poussée des orteils externes. Cela peut entraîner des complications supplémentaires, telles que l’inflammation ou des fractures dans les orteils externes et les métatarsiens qui les soutiennent. Les personnes qui supèrent ont souvent des arcs rigides élevés qui n’absorbent pas bien le choc de l’impact. Pour tester cela, trempez vos pieds dans l’eau et faire des empreintes sur une surface sèche comme un trottoir. pieds de haut en arc laissent juste une ligne mince ou pas de ligne du tout, reliant le talon et les orteils de l’empreinte, ce qui indique une tendance à supination. Sauter à la corde pour s’entraîner Vos pieds

Dr Nicholas Romanov de Pose Tech considère la supination comme une erreur inconsciente créée dans la façon dont le pied atterrit sur le sol. Au lieu de se connecter avec le sol sur la balle du pied, supinateurs étendent leur jambe en avant comme si elles tentent d’atteindre le sol plus tôt, tout en évitant les orteils et la balle du pied. Cela peut être corrigé en réentraînant la façon dont le corps et l’esprit perçoivent le bon placement du poids sur l’avant-pied. L’utilisation d’une corde à sauter, en particulier dans les pieds nus sur une surface tapissée, fournit cette formation parce que vos pieds connecter automatiquement avec la boule de pied à l’atterrissage. Saut à la corde est également un bon moyen de se réchauffer avant votre séance d’entraînement cardio. Courir après avoir fait un échauffement à l’aide d’une corde à sauter renforcera votre impression d’atterrissage équilibré et non supiné. Rouleau Vos pieds et Squish vos orteils dans le tapis

Cet exercice est appelé "L’exercice de rouleau-presse de supination de pied à pronation," et il renforcera les muscles d’atterrissage de votre pied, améliorera la flexibilité dans toutes les articulations du pied et stimulera la circulation dans vos mollets. Pour les supinateurs, il masse votre arche rigide et votre cheville intérieure pour donner vos pieds la flexibilité dont ils ont besoin pour faire le contact approprié au pied de la balle pendant votre foulée. Stand avec vos genoux détendus et les pieds pointant vers l’avant, la largeur des hanches à part. Travailler principalement avec vos pieds, chevilles et le poids du corps, déplacez-vous vers la gauche de sorte que votre pied gauche roule vers l’extérieur que le pied droit roule vers l’intérieur. Basculez légèrement sur vos talons lorsque vous vous déplacez vers la droite, en roulant vers l’extérieur de votre pied droit et à l’intérieur de votre pied gauche. Déplacez votre poids vers vos orteils lorsque vous reculez vers la gauche, en faisant un mouvement dans le sens antihoraire. Faites-le pour 10 répétitions, puis inversez et faites le même mouvement 10 fois dans le sens des aiguilles d’une montre. Stretching vos mollets et les tendons d’Achille

La supination peut causer de la douleur dans le tendon d’Achille et le fascia plantaire à mesure que ces structures se raccourcissent en raison de la rigidité et de la nature artificielle. atterrissage. L’étirement maintiendra vos muscles et vos tendons souples et flexibles, soulagera la douleur et aidera à corriger la supination. Tenez-vous face à une table et mettez un pied en avant avec le talon sur le sol, les orteils pointant vers le haut. Tenez-vous sur la table pour le soutien, pliez la jambe de soutien, puis redressez-la jusqu’à ce que vous sentiez un étirement dans la jambe avant. L’étirement sera ressenti dans le mollet si votre genou est droit, ou dans le tendon d’Achille avec le genou plié. Maintenez l’étirement pendant 20 à 30 secondes, puis relâchez et rapprochez les deux pieds. Faites trois répétitions de chaque étirement, puis changez de jambe et répétez. Cette séquence peut être effectuée une ou deux fois par jour selon les besoins. Réchauffez-vous avant de vous étirer avec cinq minutes de cardio léger, comme la marche ou la corde à sauter à un rythme modéré.