Comment perdre la masse musculaire des cuisses chron.com obtenir bitcoin gratuitement

Réduire la taille de vos muscles de la cuisse peut être accompli en prenant plusieurs voies. La voie la plus directe consiste simplement à cesser de les entraîner. Prendre cette approche sédentaire est efficace dans la réalisation de l’objectif de l’atrophie musculaire; Cependant, ce n’est pas idéal pour maintenir un niveau de forme acceptable. Une approche plus efficace serait d’augmenter vos séances d’entraînement cardio, tout en réduisant l’intensité et la fréquence de votre entraînement de résistance. Kick up le cardio

Augmentez votre fréquence cardio et la durée. Selon Cutty Strength, des séances cardio prolongées vont brûler les muscles maigres comme carburant. L’entraînement cardiovasculaire peut utiliser les trois composants de la nourriture, les glucides, les graisses et les protéines comme carburant.


Une fois que vous avez brûlé les glucides présents dans les aliments ou stockés comme acides gras, ainsi que les graisses stockées, votre corps va commencer à décomposer les muscles afin d’utiliser les protéines dans ces muscles comme carburant. Ajouter au moins une séance de cardio supplémentaire par semaine à votre régime et augmenter la durée et l’intensité de 20 à 25 pour cent. Créer un déficit calorique

Diminuez votre Apport calorique. Le muscle a besoin de calories pour maintenir son existence actuelle. Selon la Mayo Clinic, la composition corporelle joue un rôle majeur dans le nombre de calories nécessaires pour maintenir une activité normale. En diminuant votre Apport calorique vous diminuerez le carburant nécessaire pour maintenir votre composition musculaire actuelle. La réduction calorique peut être obtenue en ajustant votre alimentation. Réduisez votre Apport calorique de 15 à 20% par jour. Fossé votre secousse post-entraînement

Arrêtez d’alimenter synthèse des protéines. Synthèse des protéines est le processus dans lequel les cellules individuelles construisent de nouvelles protéines dans le but de la régénération cellulaire. Après un entraînement intense, synthèse des protéines est augmenté dans le but de réparer le muscle qui a été brisé pendant l’entraînement. Les repas protéinés post-entraînement aident à alimenter le processus de synthèse des protéines, permettant au corps de reconstruire le muscle plus gros et plus fort. Résistez à votre entraînement avec un repas protéiné ou une collation. Laisser au moins deux à trois heures après un entraînement avant de manger. Tonifier la résistance

Réduisez l’intensité et la fréquence de votre entraînement de résistance. Les exercices glycolytiques, exercices anaérobiques à haute intensité, ont tendance à favoriser l’hypertrophie musculaire. Selon l’American Physiological Society, les séances d’entraînement glycolytiques créent le principal catalyseur biologique de l’hypertrophie musculaire. Réduisez l’intensité de vos exercices de jambes en réduisant le poids de 20 à 25 pour cent, ainsi que de réduire la fréquence de ces entraînements à un maximum d’une fois par semaine. Facteurs à considérer

Une chose à considérer avant de se lancer dans votre effort pour réduire le muscle dans vos cuisses est de savoir comment cela peut influer sur votre taux métabolique. Réduire les muscles réduira votre capacité à brûler des calories et des graisses, augmentant théoriquement la possibilité de remplacer le poids maigre par le poids de la graisse.

Le muscle est comme la graisse en ce que le fait de placer votre corps dans un déficit calorique provoquera un gaspillage systématique des muscles, ce qui signifie que vous perdrez du muscle partout, et pas seulement dans vos cuisses. Muscle – contrairement à la graisse – peut être formé au point pour l’hypertrophie et négligé pour l’atrophie, ce qui vous permet de se concentrer sur une zone spécifique. Un mot d’avertissement

Consultez votre médecin avant de changer votre régime d’entraînement ou votre plan nutritionnel. Vous pouvez avoir des circonstances uniques qui pourraient être négativement affectées par un ajustement de l’activité physique ou de l’alimentation. Votre médecin sera mieux équipé pour vous aider à prendre la bonne décision.