Comment perdre du poids et le garder hors tension comment obtenir des bitcoins gratuits sur Android

Votre BMR est la partie la plus importante de la perte de poids calculs, car il vous dit comment beaucoup de calories votre corps a besoin de maintenir des fonctions corporelles telles que respirer et digérer et bien, existant. C’est le nombre minimum de calories que vous devez manger chaque jour. Remarque importante: Aucune calculatrice n’est précise à 100% et ces formules ne tiennent pas compte de facteurs tels que la graisse corporelle, la taille de l’image ou d’autres facteurs qui peuvent faire une différence dans votre BMR. En savoir plus sur votre métabolisme.

-Sédentaire ……………. BMR x 1,2 (petit exercice) -Légèrement actif ……….. BMR x 1,375 (exercice léger) -Mode active .. … BMR x 1.55 (exercice modéré) -Très actif …………. BMR x 1.725 (exercice difficile) -Extrêmement actif …… BMR x 1.9 (exercice difficile par jour)


• Gardez une trace du nombre de calories que vous mangez. Pendant au moins une semaine, entrez et suivez vos calories en ligne (par exemple, avec FitWatch) ou utilisez un journal alimentaire pour noter ce que vous mangez et buvez chaque jour. Soyez aussi précis que possible, mesurez quand vous en avez besoin ou cherchez de l’information nutritionnelle pour les restaurants, si vous mangez à l’extérieur. Après une semaine, ajoutez vos totaux pour chaque jour et faites la moyenne pour avoir une idée générale de la façon dont beaucoup de calories tu manges chaque jour.

• Comparez vos chiffres. Prenez votre numéro BMR x votre multiplicateur d’activité. Comparez ce nombre à vos calories alimentaires, moins votre TEF. Si vous mangez plus, vous prendrez du poids. Si vous mangez moins, vous aurez perdre du poids…au moins, théoriquement. Attention: Rappelez-vous, ce ne sont que des estimations et certains experts supposent que ces chiffres pourraient être jusqu’à 1000 calories. L’une des raisons de cette erreur est la difficulté d’estimer nos niveaux d’activité quotidiens. Beaucoup d’entre nous peuvent dire que nous sommes «modérément actifs» alors que nous pouvons être «légèrement actifs». Et, bien sûr, nos niveaux d’activité peuvent changer d’un jour à l’autre.

Il n’y a pas un moyen plus facile de perdre du poids, mais il y a un moyen plus facile de comprendre comment perdre du poids si ces formules sont un peu trop pour vous. L’absolu le plus simple implique une chose: Faites de petits changements dans votre alimentation et vos niveaux d’activité tous les jours. Avec cette méthode, vous ne savez pas toujours combien de calories vous coupez, ou comment beaucoup de calories tu brûles. Mais, si vous faites plus de mouvement qu’avant et que vous savez que vous mangez moins qu’avant, vous créez un déficit calorique et la perte de poids suivra, même si elle est lente. Quelques idées: Au lieu de …

Il ne fait aucun doute que votre régime alimentaire est probablement l’aspect le plus important d’un perte de poids programme. Pourquoi? Pensez-y un moment. vous pouvez facilement manger juste une mauvaise chose et finir par manger plus de calories que vous brûlez, même si vous faites de l’exercice.

Nous ne disons pas cela pour vous rendre paranoïaque à propos de chaque bouchée que vous prenez, mais il est important de comprendre comment cet équilibre énergétique fonctionne pour que vous puissiez le faire correctement. Dites que vous avez bien mangé toute la journée, des écorces d’arbres et des quartiers de citron, de l’eau à la place du coca, etc. Vous avez marché toute la journée et vous avez même terminé un entraînement qui brûle encore 350 calories de plus. Tu gères.

L’exercice est important perte de poids outil, mais combien vous avez besoin varie d’une personne à l’autre. Les lignes directrices recommandent au moins 250 minutes par semaine, ce qui revient à environ 50 minutes, 5 jours par semaine. Cependant, il est important que vous choisissiez les bonnes séances d’entraînement – les entraînements que vous aimez et les entraînements qui vous amènent dans votre zone de fréquence cardiaque cible afin que vous puissiez brûler plus de calories. Il y a des exercices qui sont meilleurs que d’autres pour brûler des calories, y compris:

Le bémol est que ces séances d’entraînement sont très avancées et faites à une intensité élevée. Si vous êtes un débutant, même si vous vous entraîniez comme un fou, commencez par un programme pour débutants pour éviter les blessures, l’épuisement et la misère. Il faut du temps pour développer la force et l’endurance nécessaires aux exercices de haute intensité. Maintenant, comment gardez-vous ce poids?

Il y a un certain nombre de raisons pour lesquelles nous reprenons du poids: à la suite de régimes irréalistes ou de programmes d’exercices, nous ne pouvons pas maintenir, par exemple, ou complètement abandonner la saine alimentation et l’exercice pendant les vacances. Nous avons également tendance à penser qu’il y a une fin à toutes ces choses de style de vie sain. Que, dès que vous perdez du poids, vous pouvez enfin entrer dans la phase de «maintenance» de votre programme qui, pour beaucoup d’entre nous, signifie que nous n’avons pas à nous exercer autant et nous pouvons enfin arrêter de surveiller chaque bouchée .

Malheureusement, il n’y a pas de phase de maintenance pour le processus de perte de poids. Pour garder le poids, vous devez faire au moins autant d’exercice que vous avez fait pour perdre du poids et, franchement, vous devrez peut-être faire plus. Plus vous perdez de poids, moins votre corps dépense d’énergie pendant l’exercice et plus vous avez à faire pour obtenir les mêmes résultats.

• Une façon de manger que vous pouvez vivre à long terme. Remarquez que nous n’avons pas dit «régime», simplement parce que la plupart d’entre nous ne peuvent pas suivre un régime pendant plus de quelques semaines à la fois. Les régimes, par leur définition même, impliquent des restrictions et alors que nous pouvons habituellement gérer une certaine quantité de restriction à court terme, à long terme, nous nous rebellons. Parfois, violemment. Vous pouvez trouver plus de succès en s’éloignant de la mentalité de régime et plus vers une façon de manger. Ou peut-être qu’il est temps d’abandonner les régimes tout à fait.

• Un programme d’exercices avec lequel vous pouvez vivre à long terme. Il y a tellement de façons d’exercer ces jours-ci, presque tout le monde peut trouver quelque chose. Entraînez-vous à la maison, au gymnase, en utilisant des vidéos, en utilisant des séances d’entraînement en ligne gratuites, en utilisant des programmes d’entraînement par courriel, avec un ami, avec un entraîneur, avec votre chien, sur votre vélo, avec votre Wii. Alors, par où commencez-vous? D’abord, vous commencez avec quelque chose de simple comme un programme de marche, ou tout ce qui vous semble faisable. Ensuite, vous faites ce qui suit:

• N’abandonnez pas juste parce que vous détestez quelque chose la première fois que vous l’essayez. Tout sera dur au début, alors donnez-vous une chance de pratiquer quelques fois avant de décider si quelque chose fonctionne ou non. Essayez de trouver des séances d’entraînement qui correspondent à votre personnalité.

• Le pardon. Parfois, vous allez bousiller. Vous allez arrêter, sauter vos séances d’entraînement, manger trop, vous blesser … ça va arriver, peu importe comment vous êtes, peu importe à quel point vous planifiez les choses et peu importe comment vous essayez. Nous sommes juste des créatures imparfaites de cette façon. Il est essentiel que vous reconnaissiez ces petits échecs comme des atouts pour votre succès global. Quand vous pouvez faire cela, vous pouvez vous pardonner et ensuite vous pouvez y revenir.

Garder le poids serait tellement plus facile s’il n’y avait qu’une chose à faire. Et, selon la façon dont vous le regardez, il n’y a qu’une seule chose à faire pour garder le poids, c’est: Gardez vos calories équilibrées. C’est cet équilibre qui nécessite un entretien constant, car il change de jour en jour. Mettre en ordre vos stratégies mentales est tout aussi important que les stratégies physiques et cela peut vous aider à y penser de la façon suivante: En son cœur, la perte de poids se produira si vous apprenez comment prendre soin de vous. Une fois que vous commencez à faire cela, vous pourriez être surpris que vous ne vous souciez plus autant de l’échelle.