Comment faire pour appuyer sur un guide du débutant bitcoin ransomware

La plupart des athlètes n’ont pas directement accès à un coach de qualité, alors voici quelques auto-évaluations pour déterminer si vous êtes prêt à appuyer sur des charges lourdes. Le fait est que les corps de certaines personnes n’ont tout simplement pas les matières premières pour appuyer sur les frais généraux sans endommager les articulations de l’épaule. Voici comment savoir ce que vous pouvez faire. 1. Test de frais généraux

Tenez-vous avec le côté droit ou gauche de votre corps face à un miroir, les bras reposant sur vos côtés. Maintenant, gardez les deux bras tendus et élevez-les au-dessus de vos têtes. Si tu as tes bras parallèle à vos oreilles sans que votre cage thoracique ne bouge, vous avez réussi ce test. Si vous n’avez pas-si votre cage thoracique a bougé avant tes bras étaient des frais généraux ou tes bras n’a pas terminé en parallèle avec vos oreilles, vous avez échoué.


Ne plongez pas directement dans la tête de pressage parce que vous n’avez pas la mobilité du haut du dos et des épaules pour appuyer en toute sécurité sur une barre au-dessus de votre tête. Je vais vous aider à répondre à cette question après un autre test rapide. 2. Tests tactiles de l’épaule-lame

Debout, les bras à vos côtés, atteignez un bras derrière la tête et le cou et touchez le haut de l’omoplate opposée. Faites la même chose de l’autre côté. Si vous pouvez le faire des deux côtés sans avoir à déplacer une partie du corps autre que le bras qui atteint, vous êtes bon. Si quelque chose d’autre a bougé, vous avez échoué. Cela signifie que la pression des haltères est en dehors, mais vous pouvez appuyer avec des haltères et des kettlebells.

Maintenant, prenez un bras et tendez la main derrière votre dos et essayez de toucher le bas de votre omoplate du même côté du corps. Répétez de l’autre côté. Utilisez les mêmes critères de jugement. Si vous pouvez terminer le test sans aucun mouvement étranger, vous avez réussi. Sinon, vous échouez.

Alors que les mouvements multijoints sont généralement effectués en premier dans votre séance d’entraînement, quand faire une tête de presse dépend en fait de la variation. Haltère frais généraux devrait être fait comme votre ascenseur principal dans une séance d’entraînement ou comme un ascenseur d’assistance de premier niveau. L’ascenseur prend un lourd tribut sur votre système nerveux en raison de sa nature corporelle et de son chargement relativement lourd.

La forme et la posture sont des variables pressantes importantes, particulièrement quand il s’agit de mouvements permanents complexes. Ceux-ci peuvent facilement tomber en panne lorsque vous essayez de déplacer un poids trop lourd. Dans cet esprit, choisissez des schémas set-and-rep qui permettent le maintien de la forme et de la posture.

Les variations d’haltères et de kettlebell peuvent ou ne peuvent pas être faites comme levée principale, mais elles peuvent toujours être faites dans des gammes plus élevées de rep. Il y a un plus petit risque de panne de forme, et le chargement plus léger n’exige pas autant de votre cadre. Appuyez sur des haltères et kettlebells dans la gamme 5-12 rep. C’est une gamme idéale pour renforcer la force des accessoires, améliorer la stabilité des articulations et favoriser l’hypertrophie. Debout ou assis

Bien que le mouvement lui-même soit presque identique, que vous soyez assis ou debout, il y a des différences importantes entre faire ce mouvement en position debout. La presse à barbell debout augmente la force totale du corps par rapport à la presse verticale assise, car elle nécessite plus de stabilité et de tension de la part des hanches et des jambes. Les presses assises ne nécessitent pas la même stabilité car le corps prend sa stabilité du banc. Cependant, vous pouvez généralement soulever un peu plus lourd lorsque vous êtes assis à cause de la stabilité fournie par le dossier. Comment faire une presse aérienne

Le mouvement commence en position basse (début). Tenez-vous avec tout votre corps serré et rigide. Tenez une barre juste au-dessus de votre poitrine, les mains légèrement plus larges que la largeur des épaules. Maintenant, pensez à une ligne droite imaginaire tirée des coudes à travers les poignets et les mains et dans le plafond. Appuyez sur la barre le long de ce chemin lorsque les coudes se déploient, reprenant le même chemin jusqu’à la position de départ.

Les haltères et les kettlebells sont pressés de la même manière, avec une légère altération. Pour certaines variations, les aiguilles commencent dans une position neutre (face à face) en bas. Commencez avec les mains neutres en position basse. Faire pivoter le bras parallèles avec les oreilles lorsque vous appuyez sur utilise l’ensemble de l’amplitude de mouvement de l’épaule. Le reste est le même. Les coudes se prolongent lorsque la cloche est pressée vers le haut et vers l’arrière.

La plupart d’entre nous ont une certaine expérience avec les presses aériennes. Cependant, si vous êtes novice en matière de pressage, commencez par une version plus facile, par exemple en pressant des haltères ou des kettlebells dans les positions à genoux (deux genoux) et à demi agenouillés (un genou). Lorsque vous sentez que vous avez maîtrisé ceux-ci avec une bonne forme, appuyez sur des haltères et des kettlebells en position debout. Une fois que vous êtes sûr de ces versions, prenez une barre.

Commencez la lumière avec des haltères frais généraux et se concentrer sur la forme. Au début, laissez 5 reps dans le réservoir à la fin de chaque set et concentrez-vous intensément sur chaque répétition. Par exemple, si vous choisissez un poids avec lequel vous pouvez faire 10 répétitions avec une bonne forme, ne faites pas plus de 5. Si vous sentez que votre dos arque plus fort lorsque vous appuyez sur, ou vous ne pouvez pas terminer avec vos bras parallèles à votre les oreilles, le poids est trop lourd.

Contrairement à un entraînement de musculation, les exercices d’assistance comme ceux-ci sont conçus pour aider le développement d’un ascenseur, c’est-à-dire pour vous rendre plus fort dans l’ascenseur principal, par opposition à la construction musculaire maximale. Ci-dessous, une formation d’assistance est prévue pour entraîner le haut du dos, les épaules et le tronc – les zones qui améliorent les performances de pressage. Ces exercices sont classés en différents niveaux; les exercices les plus exigeants et les plus percutants suivent immédiatement la presse, suivis par les remontées secondaires et tertiaires. Exercices d’assistance de premier niveau