Comment faire des pulls haltères pour pectoraux épais pectoraux supérieurs sculpture dollar en conversion bitcoin

Ronnie Coleman et Dorian Yates ont complimenté l’exercice pour développer de larges latitudes. Arnold, et son mentor, Reg Park, considéraient les pulls comme un puissant exercice de poitrine, tandis que Frank Zane attribuait les pullovers au développement de ses fameux muscles de serratus.

Comme beaucoup d’autres bodybuilders de son époque, Arnold effectua des pull-overs tout au long de sa carrière de bodybuilding, car il pensait que l’exercice était responsable de l’expansion de sa cage thoracique. Bien que personne ne sache avec certitude si les pulls peuvent vraiment élargir votre cage thoracique, une chose que nous savons, c’est que c’est vraiment un excellent exercice pour le haut de la poitrine.

Bien qu’il soit très pratique pour vous d’être en mesure d’équilibrer une tasse de thé sur vos pectoraux (par opposition à votre ventre, ce que j’étais capable de faire), il y a d’autres raisons pour lesquelles vous pourriez vouloir épais développement de la poitrine supérieure.


Pourquoi voudriez-vous un coffre supérieur épais?

De nos jours, il y a trop de concentration sur l’appartement banc de presse, ce qui dégrade les pectoraux moyens et inférieurs. En conséquence, la presse à banc plat peut finir par vous faire ressembler à des «seins d’homme», même si vous ne le faites pas. Et pour les gars qui ont des seins d’homme, l’appartement banc de presse Les seins de l’homme peuvent-ils paraître plus mauvais en les faisant ressortir davantage.

Une poitrine haute et épaisse peut vraiment donner à votre poitrine cette apparence de pierre-dalle, où la surface de vos pectoraux est comme une falaise verticale plutôt qu’un ensemble incliné de seins d’homme. Une poitrine haute épaisse avec une ligne de séparation pec qui s’étend jusqu’au sternum, est une véritable marque de masculinité et de développement réel de la poitrine.

Le problème cependant, isole ceux le haut de la poitrine les fibres n’est pas une mince affaire. La plupart des gens pensent que le banc incliné est la seule solution. Cependant, le problème avec les presses inclinées est que plus la pente est grande, plus les muscles deltoïdes antérieurs des épaules sont sollicités.

J’ai discuté dans un article précédent, comment la presse d’haltère incline aide à résoudre ce problème. J’ai mentionné dans cet article comment la presse à haltère inclinée était le petit secret de Steve Reeve pour perfectionner le développement carré-pec. Steve Reeves cependant, était également connu pour faire des pull-overs, et les pull-overs sont un autre outil que vous pouvez utiliser pour développer le haut de la poitrine. Pourquoi les pullovers sont-ils un bon exercice pour Le haut de la poitrine?

Pour vraiment développer un muscle à son potentiel maximum, vous devez l’attaquer à partir de plusieurs angles différents. Vos muscles de la poitrine contrôlent le mouvement de votre bras au niveau de l’articulation de l’épaule. Tout mouvement où votre bras se déplace vers l’avant de votre corps, en quelque sorte, impliquer le muscle grand pectoral de la poitrine.

La plupart des gens font l’erreur de penser que la seule façon de travailler la poitrine est de vous éloigner de quelque chose, comme vous le faites dans le banc de presse, ou dans un mouvement d’ours-étreindre, comme vous le faites avec des mouches d’haltère. Ce type de mouvement est appelé «adduction horizontale» des bras. Mais ce n’est qu’un des nombreux mouvements différents dont vos muscles de la poitrine sont responsables. Si vous vous limitez à ce seul type de mouvement, votre poitrine se développera tellement.

Les pulls haltères impliquent l’utilisation de l’extension du bras. En faisant cet exercice, vous travaillez le le haut de la poitrine à partir d’un avion différent de celui que vous deviez faire l’inclinaison de l’haltère (adduction horizontale). Vous stimulez différentes fibres musculaires d’une manière totalement différente, ce qui peut stimuler une nouvelle croissance musculaire dans le haut de la poitrine que vous n’avez jamais connue auparavant. Plus de poitrine que de lats

Bien qu’il y ait ces bodybuilders qui font des pull-overs pour développer leurs lats, les études EMG ont clairement montré que le pull-over stimule le pectoral majeur de la poitrine plus que le latissimus dorsi du dos. Mon expérience avec des pulls haltères

J’ai commencé à faire des pulls d’haltères sans vraiment comprendre à quoi ils servaient. Je les ai juste fait parce que j’ai entendu dire que les classiques comme Reg Park et Steve Reeves faisaient cet exercice religieusement. Cela devait être pour une raison, alors j’ai pensé que j’essaierais.

La seule chose que je pensais que les pull-overs feraient était d’élargir ma cage thoracique. Bien que le haut de mon corps n’ait jamais été gonflé dans un coffre comme celui d’Arnold, j’ai été surpris quand quelques semaines après l’exercice, je me suis regardé dans le miroir et j’ai remarqué que mon torse avait épaissi! J’étais complètement choqué parce que je ne faisais aucun travail d’inclinaison à ce moment-là.

Beaucoup de vieux classiques avaient l’habitude de superposer des pulls d’haltères avec des squats. Cela venait de la croyance que la respiration profonde pendant les pulls aiderait à élargir la cage thoracique, et il y a peu d’exercices qui vous permettront de respirer plus profondément que les squats.

Personnellement, je ne fais pas ça parce que c’est trop dur. Je ne peux pas le pirater. Les squats sont assez durs comme ils sont, et la seule façon de survivre est de s’étirer, de marcher et de s’asseoir entre les séries. Ce que je fais cependant, c’est de faire mes pulls immédiatement après ma dernière série de squats.

Grand article et je peux rapporter à l’expérience de l’auteur. Je viens de commencer à faire des pulls et je m’entraîne depuis des années à essayer de développer ma partie supérieure de la poitrine. J’ai toujours privilégié les mouvements d’inclinaison car ma poitrine inférieure était toujours plus développée.

Je suis absolument choqué de ce qui s’est passé la première fois que j’ai fait des pull-overs. J’ai débuté par des exercices de poitrine et de dos qui m’ont permis de bien pomper et d’amorcer le haut de mon corps, puis de faire 6 séries de pulls qui pyramidaient le poids. Étant la première fois que je faisais cet exercice, j’avais l’impression que mon sternum était déchiré. Était très douloureux mais n’a pas causé de blessure. Je me suis concentré sur un mouvement contrôlé lent respirant aussi profondément que possible sur la partie excentrique. Après avoir fini mes sets, je me suis regardé dans le miroir et n’en croyais pas mes yeux. Mes pectoraux supérieurs étaient pompés, veineux et dépassaient de mes clavicules. La ligne de démarcation entre mes pectoraux était comme un canyon profond et l’apparence de dalle que j’avais toujours voulu était maintenant visible (quoique temporaire à cause de la pompe)

Cet exercice frappe la partie supérieure de la poitrine d’une manière qui incline le banc et les mouches ne le pouvaient jamais et je n’avais même pas encore une bonne connexion entre l’esprit et le muscle, car c’était un nouveau mouvement pour moi. Il y a seulement deux semaines que j’ai commencé cet exercice (3 fois par semaine) et je peux déjà voir que mon thorax se remplit enfin. J’aurais juste aimé le faire il y a quelques années. Je vais définitivement rester fidèle à cet exercice et je suis impatient de voir où cet exercice prendra mon développement dans quelques mois.