5 raisons pour lesquelles vous devriez méditer chaque jour votre bonheur

«Ce n’est pas une chose sur laquelle on peut mettre le doigt. C’est comme un bon départ pour votre journée, il vous centre juste et votre niveau de stress est à la baisse, vous vous retrouvez à interagir dans le monde plus facilement et mieux, de manière plus calme. Une joie paisible vous envahit. Je ne sais pas comment ni pourquoi, ce n’est ni une rime ni une raison. “

Des aveux complets, même si je sais que c’est bon pour moi, je ne médite pas tous les jours! Je suis incapable de me tenir responsable lorsque je commence de nouvelles habitudes en général. Mais je ne suis pas seul. Vos abonnés Best Self Magazine ont souligné que leur responsabilité était l’une des principales choses dont ils avaient besoin dans la vie.

Nous avons tous différents types de personnalité et différentes raisons pour lesquelles nous trouvons cela difficile.


Pour tenter de résoudre ce problème et commencer à concrétiser nos rêves, nous avons expliqué comment vous responsabiliser en utilisant les quatre tendances de Gretchen Rubins dans ce numéro de Your Best Self Magazine (Obtenez votre copie GRATUITEMENT! Seuls les 1 000 premiers abonnés).

Après cela, j’ai pensé qu’il serait utile d’appliquer une partie de mon amour des listes et des questions, et de rechercher 5 raisons pour lesquelles vous devriez méditer quotidiennement. Espérons que cela vous aidera à nous pousser dans la bonne direction et à commencer à méditer tous les jours.

Disponible sur Amazon: Les quatre tendances: Les profils de personnalité indispensables qui révèlent comment améliorer votre vie (et la vie des autres également) Voici 5 les raisons pourquoi tu devrais méditer tous les jours 1. La méditation réduit l’anxiété de stress

Une petite étude (Kabat-Zinn et al., 1992) a montré que les personnes souffrant de anxiété et des attaques de panique à travers un programme de méditation de pleine conscience de 8 semaines. Le cours comprenait des cours hebdomadaires de 2 heures et une retraite de méditation silencieuse de 7,5 heures vers la fin du programme.

À la fin du programme, 20 crises de panique et l’anxiété avaient considérablement diminué chez 20 des 22 participants. Un suivi effectué trois ans plus tard (Miller et al., 1995) a révélé que les patients qui maintenaient leur pratique de méditation continuaient à en bénéficier.

Une autre étude (Carlson et al., 2001) a trouvé que les patients atteints de cancer qui ont participé à une pleine conscience de 7 semaines programme réussi à réduire leur niveau de stress et à maintenir une humeur plus stable. Dans le cadre de ce programme, des personnes méditaient quotidiennement à la maison et assistaient à une séance de groupe hebdomadaire.

Il n’est donc pas surprenant qu’au début de l’étude, les symptômes liés aux scores de stress soient plus élevés chez les femmes instruites que chez les autres groupes. Ce qui est cool, c’est qu’ils ont constaté que tout le monde bénéficiait du programme. Quelle est la monnaie bitcoin Âge, sexe, antécédents scolaires, stade du cancer et type de diagnostic. Pourquoi le stress est-il mauvais?

Si réduire le stress était la seule raison de méditer, cela me suffirait. Le stress peut avoir toutes sortes d’effets étranges et désagréables sur notre corps. L’hypertension artérielle, la contraction musculaire, la dépression, des problèmes de digestion, un manque de sommeil, l’anxiété, la prise de poids et une baisse de la concentration sont parmi les effets secondaires du stress. 2. La méditation augmente la conscience de soi

La conscience de soi est quelque chose que nous devons pratiquer. Je ne connais personne qui trouve cela complètement naturel. Lorsque nous augmentons notre conscience de nous-même, nous comprenons mieux notre corps, nos véritables désirs, besoins et rêves. bitcoin faucet 2016 Nous pouvons mieux comprendre quand quelque chose ne va pas et comment y remédier. Cela peut prendre des années. Je ne suis certainement pas encore là.

Les schémas d’activité cérébrale indiquent qu’il existe deux manières pour les personnes de se sentir conscientes d’elles-mêmes, dans le moment présent et dans le temps. Les gens peuvent également apprendre ces deux types de conscience de soi par des pratiques de méditation de pleine conscience en aussi peu que 8 semaines. 3. La méditation améliore la concentration

La preuve: lorsque des chercheurs (Brefczynski-Lewis et al., 2007) ont comparé le cerveau de médiateurs et de novices experts à l’aide d’appareils d’IRM fonctionnels, ils ont constaté que les experts avaient moins d’activation du cerveau dans les zones du cerveau responsables des pensées et des émotions discursives ou gênantes. et plus d’activation dans les domaines liés à l’attention et à l’inhibition de la réponse.

La méditation a été trouvée pour garder votre cerveau jeune (Luders et al., 2007). En vieillissant, notre cerveau commence à se détériorer, beurk! Mais le cerveau des méditants à l’âge de 50 ans s’est avéré être plus jeune de 7,5 ans! Si les autres raisons ne vous ont pas incité à commencer à méditer, alors celle-ci devrait vous surprendre.

Je suis récemment revenu au Canada où mes grands-parents habitent pour rendre visite à ma famille et à ma grand-mère atteinte de démence. C’est une maladie si triste. Elle descend si vite. Elle peut reconnaître les gens mais elle ne se souvient pas de ce qu’elle fait d’une minute à l’autre. Ses deux sœurs avaient la même chose, donc c’est depuis longtemps une peur de faire de même.

En vieillissant, nous devenons plus sages, mais malheureusement, à un moment donné, nous pouvons également faire demi-tour dans l’autre sens. Visser les rides, notre cerveau fait tout le travail difficile. De plus, les méditants ont tendance à se soigner eux-mêmes plus physiquement, de sorte que vous aurez également l’avantage de paraître plus jeune. 5. La méditation vous rend plus heureux

Notre langage corporel en dit beaucoup à d’autres personnes. Les gens plus heureux sourient davantage et affichent un langage corporel ouvert comme se tenir debout, avoir les bras et les jambes ouverts. Le langage corporel fermé des personnes moins heureuses peut être identifié en croisant les bras ou les jambes, les mains jointes, etc. Les gens voient les personnes ayant un langage corporel ouvert comme plus accessibles et confiants.

Eh bien, je pense que cela m’a convaincu de méditer tous les jours. quel est le prix du bitcoin maintenant Maintenant, revenez dans l’habitude. Surtout que j’ai passé la majeure partie de cette semaine dans les aéroports en raison de vols retardés et annulés. Les aéroports et les compagnies d’assurance voyage ne font pas pour la plus agréable escapade. Mais les esprits doivent rester plus haut. Tout fonctionne à la fin. Droite? Ai-je oublié des raisons importantes? Pourquoi aimes-tu méditer? Comment trouvez-vous que cela vous profite? Références:

Kabat-Zinn, J., Massion, AO, Kristeller, J., L. Peterson, L., KE, Pbert, L., Lenderking, WR et Santorelli, SF, 1992. Qu’est-ce que Bitcoin est soutenu par l’efficacité d’une méditation- programme de réduction du stress basé sur le traitement des troubles anxieux. American Journal of Psychiatry, 149 (7), 936-943. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1609875

Miller, J., K. Fletcher et Kabat-Zinn, J. 1995. Trois ans de suivi et implications cliniques d’une méditation basée sur la conscience stress intervention de réduction dans le traitement des troubles anxieux. Psychiatrie hospitalière générale, 17 (3), 192-200. https://doi.org/10.1016/0163-8343(95)00025-M

Carlson, LE, Ursuliak, Z., Goodey, E., Angen, M. et Speca, M. 2001. Les effets d’un programme de réduction du stress basé sur la méditation de pleine conscience sur l’humeur et les symptômes de stress chez les patients externes atteints de cancer: 6 mois -up. Soins de soutien dans le cancer, 9 (2), 112-123. https://link.springer.com/article/10.1007/s005200000206

Farb, N. A, Segal, Z., Mayberg, H., Bean, J., D. McKeon, D., Fatima, Z. et Anderson A., 2007. ps3. Bitcoin Exploitation minière À propos du présent: la méditation en pleine conscience révèle des modes neuronaux distincts de référence à soi. Neurosciences sociales cognitives et affectives, 2 (4), 313-322. https://academic.oup.com/scan/article/2/4/313/1676557

Brefczynski-Lewis, J.A., Lutz, A., Schaefer, H. S., Levinson, D. B., Davidson, R. J. 2007. Corrélats neuronaux de l’expertise attentionnelle chez les praticiens de la méditation de longue durée. PNAS, 104 (27), 11483-11488. http://www.pnas.org/content/pnas/104/27/11483.full.pdf

Luders, E., Cherbuin, N. et Gaser C. 2016. Estimation de l’âge du cerveau à l’aide de la reconnaissance de motifs à haute résolution: cerveaux plus jeunes chez des praticiens de la méditation de longue durée. NeuroImage, 123 (1), 508-513. https: //www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1053811916300404

Choi, Y., Karremans, J. C. et Barendregt, H. 2011. Le visage heureux de la pleine conscience: la méditation de pleine conscience est associée à des perceptions du bonheur évaluées par des observateurs extérieurs. The Journal of Positive Psychology, 7 (1), 30-35. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/17439760.20.6.67788